ふくらはぎは≪第2の心臓≫と呼ばれていることをご存じですか。
健康やダイエットのために運動が大事ということはわかっていても、
1日30分以上の運動、週1〜2回のジム通い、なんてとても私は難しく・・・。

そこで私が実践しているのが
かかと上げ下げ運動
ヒップ締め運動
なるべく階段を使う
の3つです。

文字でみたら難しそうに感じるかもしれませんが、内容はものすごく簡単です。
「〇〇しながら」でできるので時間もほとんどかかりません。
難しいことに挑戦して3日坊主になるくらいなら、簡単で手軽にできることを続けていきましょう！

≪かかと上げ下げ運動≫
その名の通り、かかとを上げ下げすることです。
つま先立ちとかかとを下げる動作を繰り返すことで、
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋やヒラメ筋）を鍛えることができます。
インターネットなどで調べたら色々な方法が出てくると思いますが、
私は呼吸方法などの難しいことはあまり考えず、「上げ下げをゆっくりおこなう」ことだけを意識しています。
ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、
血液を全身に送り出すポンプのような役割を果たしています。
運動によって血行が促進され、冷え性やむくみの改善、足首の安定性向上などの効果も期待できます。
私は料理を作りながら、スマホを見ながら、気付いたときに特に回数や時間を決めず行っています。
これも大きな運動ではないので「毎日コツコツ継続する」ことが大事になってきます。

≪ヒップ締め運動≫
おしりの運動は色々ありますが、
私がしているのは穴をキュッと締めるイメージで力を入れ、それを数秒キープする運動です。
5秒程度からはじめ、徐々に長くしていきましょう。
骨盤を下からお椀のように支えている骨盤底筋を鍛えることで、
姿勢の改善や体幹アップ、代謝アップが期待できます。
私の体感ですが、太ももとおしりの間がすっきりする効果があるように感じます！

≪なるべく階段を使う≫
文字通り、階段がある場所では階段を使用するように心がけています。
もちろん子どもと一緒で急いでいる時や荷物が多い時など、
エレベーターやエスカレーターも全然使いますので、あくまで「できるだけ」です。
普段まったくと言っていいほど「運動」の時間はとれていませんので、
このような小さい運動時間を積み重ねて、効果を狙っていきます。


3つとも、簡単にできる方法ばかりです！
このような簡単な動きでも最初は筋肉痛を感じることもあるくらい、
普段意識していない筋肉を動かす運動です。
今日からぜひ始めてみてください。