毎日十分に眠れていますか？

なんとなく疲れやすい
ストレスを感じる
ドカ食いしやすい
些細なことでイライラする
集中力が続かない
注意が散漫になる
これらは睡眠不足からくる初期症状として代表的なものと言われています。
普段眠気を感じていなくても、身体に必要な睡眠時間・質が足りていない可能性があるので注意が必要です。

睡眠の代表的な効果は、心身ともに疲労を回復させることです。
深い睡眠（ノンレム睡眠）が得られるほど、
体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、体内での代謝活動が促進されます。
脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復も期待できます。
身体の一部だけを休ませるのではなく全体を休養させることができるので、
疲労の自覚症状がない部分に対してもアプローチすることができます。
また、脳内の疲労を回復することが出来れば、ストレス解消の効果が期待できます。

充分な睡眠がとれると、エネルギー代謝を促進するホルモンが働いて太りにくい体質づくりに役立ちます。
あまり寝ていないとき、なにかを無性に口にしたくなることはありませんか？
短い睡眠時間は食欲をコントロールするホルモンの分泌バランスを崩します。
食欲を亢進させるグレリンの分泌が多くなり、逆に抑制するレプチンは減少する傾向が見られます。
睡眠時間の短さによって肥満になる確率も高くなる傾向があるといわれています。

仕事や家事、子育て、学校など、
毎日忙しい中で十分な睡眠時間をとることは難しい人もいるかもしれません。
私も子どもが寝た後でないと自由にスマホを見ることもできないため、
疲れているにも関わらず、寝かしつけ後からYouTubeやインスタなどを見て気付けば深夜・・なんてことも。
でもそれが自分にとってストレス解消にもなっているのであまり気にしてはいません。
「疲れているな」「なんか頭痛いな」など小さくても不調を感じたときは、何よりも睡眠を優先させます。

睡眠は精神にも大きく関係しているといわれており、
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、
不安やイライラを引き起こしやすい状態にしてしまいます。
誰に対してもなるべくニコニコした自分でいたいですよね！
しっかり眠ることで改善できる可能性もあるということを頭の片隅に置いておきましょう。

良い睡眠には、一般的には少なくとも1日6時間以上の睡眠が必要だと考えられています。
また、体内時計のリズムを狂わせないためにも、
毎日の就寝・起床時間をなるべく一定にすることも大事だといわれています。

毎日しっかり眠ることが難しくても、
「意識」することで、少しづつ変化が見えてくるはずです。